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睡眠不足百病丛生 |
内容
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- 睡眠 : 影响健康和寿命
- 睡眠 : 孩子最好的朋友 健康节律与疾病
- 小睡有必要吗？
- 16 項实用的睡眠策略
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長期睡眠不足百病叢生
都市人工作繁忙生活緊張，缺乏足夠休息，即使經過奔波勞碌的一天，晚上亦被失眠這惡魔纏繞而徹夜難眠。睡眠不足不但會影響工作能力，有研究顯示長期睡眠不足可影響身心健康，更可能和肥胖、高血壓、中風、心血管疾病、糖尿病、癌症和憂慮症等疾病有關。單靠安眠藥只能治標不治本，其實注意日常飲食習慣亦能幫助改善睡眠質素。
http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20090901/00176_059.html
睡眠不足容易衰老
美國一份醫學報告指出，現代人工作繁忙，加上夜生活多姿多彩，平均睡眠時間比90年前的人少了一個半小時，而睡眠不足的結果，是使人提早衰老和百病叢生。 美國芝加哥大學研究小組對11名年齡介乎18至27歲的健康男子進行研究。
他們在前3天獲准每天睡8小時，往後6晚睡4小時，其後7天則睡12小時，各人的飲食則完全一樣。他們睡醒後，研究人員逐一為他們量度新陳代謝率、激紊水準及葡萄糖耐量。
研究人員發現，受訪者睡眠不足時，需要較一般長40%的時間，方可將進食高碳水化合物膳食後的血糖水準調節至正常，而他們分泌及分解胰島素的速度也會減慢30％，就如早期糖尿病的症狀。
此外．缺睡還會影響其他激素的生長及運作，阻礙由甲狀腺刺激的激素分泌，以及增加血液中緊張激紊“皮質醇”的含量，尤其在下午及傍晚時分。“皮質醇”作用包括調節血糖和肌肉及骨骼中蛋白質及控制體內脂肪分佈等，老年人通常會出現“皮質醇”增加，結果引致記憶力衰退。
http://www.popular.com.mo/pw/tips.php?id=5
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